Неделя информирования о важности физической активности

Неделя информирования о важности физической активности
Низкая физическая активность (ФА) является одним из ключевых факторов риска для здоровья, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и артериальным давлением. Она способствует развитию множества заболеваний и негативно влияет на общее состояние организма.

Риски, связанные с низкой физической активностью:
Ишемическая болезнь сердца: Низкая физическая активность увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%.

Сахарный диабет 2 типа: Риск развития сахарного диабета 2 типа возрастает на 27%.

Рак толстой кишки и рак молочной железы: Низкая физическая активность повышает риск развития рака толстой кишки и рака молочной железы на 21-25%.

Основные рекомендации по физической активности:
Минимальные рекомендации:

Умеренная физическая активность: минимум 150–300 минут в неделю.
Интенсивная физическая активность: минимум 75–150 минут в неделю.
Также допускается комбинация умеренной и интенсивной физической активности.
Для дополнительных преимуществ для здоровья:

Увеличьте время умеренной физической активности до 300 минут и более в неделю.
Увеличьте время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
Почему физическая активность так важна?
Физическая активность способствует:

Укреплению сердечно-сосудистой системы.
Снижению риска хронических заболеваний.
Улучшению общего самочувствия и настроения.
Поддержанию здорового веса.
Повышению уровня энергии и работоспособности.
Как включить физическую активность в повседневную жизнь?
Начните с малого: Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с небольших изменений, таких как ходьба, легкие упражнения или йога.

Выберите активность по душе: Это может быть плавание, велосипед, танцы или командные виды спорта.

Сделайте активность частью рутины: Включите физическую активность в ежедневный распорядок, например, прогулки после работы или утренняя зарядка.

Используйте возможности в течение дня: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте короткие перерывы для разминки во время работы.

Физическая активность – это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни. Начните действовать уже сегодня!

Если у вас есть вопросы или вам нужна поддержка, обращайтесь к специалистам Великолепетихской ЦРБ. Мы всегда готовы помочь!

#ФизическаяАктивность #Здоровье #Профилактика #Великолепетиха #ЦРБ