Занятия для беременных

Занятия для беременных

С 16 по 22 июня Великолепетихская ЦРБ проводит Неделю информирования о важности физической активности. В этот раз мы рассказываем о занятиях для беременных, которые помогут будущим мамам поддерживать здоровье и подготовиться к родам.

Почему физическая активность важна для беременных?

• Укрепление мышц: Упражнения укрепляют мышцы спины, ног и таза, облегчая роды и восстановление после них.
• Улучшение кровообращения: Физическая активность положительно влияет на здоровье мамы и ребенка.
• Снижение стресса: Улучшает настроение и помогает справляться с эмоциональными нагрузками.
• Контроль веса: Помогает контролировать набор веса во время беременности.
• Подготовка к родам: Улучшает гибкость и выносливость, готовит организм к родам.

Безопасные упражнения для беременных

1. Ходьба: Гуляйте ежедневно 20-30 минут в комфортном темпе. Ходьба – это простой и безопасный способ поддерживать активность.

2. Растяжка:

   • Спина: Встаньте на колени, наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой. Дышите ровно, расслабляясь.
   • Бедра: Сядьте на пол, согните одну ногу в колене, а другую вытяните. Наклоняйтесь вперед, растягивая бедро.

3. Упражнения для таза:

   • Поза кошки-коровы: Встаньте на колени и руки, спина прямая. На вдохе прогните спину, на выдохе округлите.
   • Круговые движения тазом: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом по часовой стрелке и против нее.

4. Упражнения для ног:

   • Приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, сгибая колени, затем вернитесь в исходное положение.
   • Подъемы ног: Лягте на бок, поднимите верхнюю ногу и медленно опустите. Повторите 10-15 раз.

5. Дыхательные упражнения: Сядьте или лягте в удобное положение. Сделайте глубокий вдох через нос, заполняя легкие воздухом. Медленно выдохните через рот, расслабляясь. Повторите 5-10 раз.

Советы для беременных:

• Слушайте свое тело: Если чувствуете дискомфорт или боль, прекратите упражнение.
• Избегайте перегрузок: Не переутомляйтесь, выбирайте упражнения, которые комфортны для вас.
• Дышите правильно: Дыхание должно быть ровным и глубоким. Вдох – на расслабление, выдох – на усилие.
• Регулярность: Старайтесь заниматься каждый день хотя бы 15-20 минут.
• Проконсультируйтесь с врачом: Перед началом занятий убедитесь, что они безопасны для вас и вашего ребенка.

Физическая активность – это залог здоровья для будущих мам. Начните заниматься прямо сейчас и почувствуйте улучшение самочувствия, настроения и подготовку к родам! Если у вас есть вопросы, обращайтесь в Великолепетихскую ЦРБ – мы всегда готовы помочь!

#ФизическаяАктивность #Здоровье #Беременность #НеделяИнформирования #Великолепетиха #ЦРБ